February 24, 2024

הגבר את החסינות שלך עם תוכנית תזונה ותזונה בריאה | בריאות אורח חיים

ניו דלהי: אימוץ בריאות ותזונה טובה נותר חיוני. הישאר בריא כל השנה על ידי טיפול בעצמך מפני בעיות בריאות עונתיות כמו הצטננות, אלרגיות וזיהומים. בזמן שאנו חוגגים את חשיבות התזונה השבוע, הקפידו לשמור על לחות טובה, להגביר את צריכת המזון צפוף בחומרים מזינים, ולעשות בחירות מזון מודעות שמתאימות לתקציב ולמטרות הבריאות שלכם.

כדי לספק ייעוץ מומחים, בחרנו עצות בריאות מאנשי מקצוע מוסמכים, שנלקחו מתוך Boosting Your Immunity for Dummies ב-Audible. ביחד, בואו ניתן למערכת החיסונית שלנו דחיפה משמעותית תוך שליטה על הכספים שלנו!

חזקו את מערכת החיסון שלכם

אלרגיות ואסטמה הופכות נפוצות יותר ויותר בחברה עקב הסביבה המלאכותית המזוהמת בה אנשים חיים. בדים מעשה ידי אדם, מזון מעובד, אוויר חוזר, אוויר נגוע, יתושים ושינויי אקלים תוקפים את מערכת ההגנה הטבעית של הגוף שלך. סביבה נקייה, אורח חיים בריא, אימונותרפיה ותרופות ללא מרשם עוזרות לשלוט ברוב האלרגיות. אלרגיות למזון גורמות לרוב לפריחה, נפיחות או קשיי נשימה. זוהי התגובה של הגוף שלנו לחלבון במזון שלא ניתן לפרק על ידי ייצור נוגדנים. ויטמין C המצוי בתפוזים, ברוקולי, תותים ופלפלים אדומים הם המזונות הטובים ביותר שיעזרו לכם להילחם באלרגיות. ניתן להכין מרקים וצירים עם מרכיבים סבירים כמו ירקות עלים ירוקים בשילוב עם מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, עוף ודגים. הם עוזרים לתקן ולבנות רקמות גוף, אשר חיוניות למלחמה במחלות עונתיות כגון מלריה ודנגי.

צמחי מרפא להצלה

עשבי מרפא הם באמת מתנה של הטבע. הם עושים פלאים בהקלה ובמניעת מחלות רבות. צמחי מרפא הם דרך יעילה, זולה ונוחה לנהל את הבריאות שלך. אלוורה הוא עשב כזה המכיל תרכובות פעילות שונות המסייעות בהפחתת כולסטרול, מרגיעה דלקת, ריפוי כיבים ומחלות מעי רגיז, ומטפלים באקנה ובמצבי עור כמו פסוריאזיס וקשקשים. אסטרגלוס הוא שיח מרפא סיני הידוע כמגביר את המערכת החיסונית ומציג יתרונות נוגדי חמצון. זה שימש במשך מאות שנים בשיטות רפואיות בסין. צמח זה גדל בשל שורשיו שיכולים לרפא הצטננות ושפעת, לשמש כתמיכה לתרופות כימותרפיות, לשפר תסמיני עייפות ולהרגיע כאבי מפרקים ודלקות. ניתן לצרוך אסטרגלוס בצורה של טוניקות, כמוסות או IV.

התחל את היום שלך נכון עם ארוחת בוקר מזינה

ניתן להשתמש בחומרי המטבח הנפוצים לרבות ביצים, תרד, תפוחים, שקדים, כרוב ואגוזי מלך כדי להגביר ארוחות בוקר מסורתיות כדי להכין ארוחה טעימה אך מחזקת חסינות. מרכיבים אלו מסייעים במניעת סרטן, מסייעים לשיפור בריאות העצם, מפחיתים לחץ דם גבוה, עשירים בנוגדי חמצון, שומרים על מעיים בריאים ומקלים על אסתמה. השרו שקדים למשך הלילה כדי לאכול אותם כל יום בבוקר כי הם מכילים שפע של שומנים בריאים, סיבים, חלבון, מגנזיום וויטמין E. תפוחים וכרוב מוקפצים באגוזי מלך לוקחים חמש דקות לבשל ולשרת שני אנשים. תפוחים אדומים פרוסים, אגוזי מלך, בצל וכרוב חתוך לקוביות יש לטגן בשמן קוקוס במשך חמש דקות. בדומה לקייל, כרוב הוא ירק ממשפחת המצליבים המוריד את הסיכון לסרטן.

הגדל את צריכת ויטמין D שלך

ויטמין D חיוני לבריאות העצם וכן לתפקוד השרירים והעצבים. ויטמין D גם עוזר למערכת החיסון להילחם בחיידקים ווירוסים. ויטמין D מגביר חסינות מפני הצטננות ווירוסים. הוא נמצא במזונות כמו פירות הדר, חלמונים, שמן כבד בקלה, פירות יער וירקות כמו תרד, פטריות וברוקולי. חומרים מזינים אלו מסייעים בייצור תאי מערכת החיסון, אולם יש להיזהר מצריכת יתר של ויטמין D, במיוחד במקרים של מחלת כליות, היפרפאראתירואידיזם ורמות סידן גבוהות בלתי מוסברות.

שלב מוצרים אנטי דלקתיים ופרוביוטיקה בתזונה שלך

הימנעו מאנטיביוטיקה וצרכו קפיר (משקה חלב מותסס) וקומבוחה (תה שחור מותסס, ממותק) כמשקאות. אלו הם מקורות מצוינים לפרוביוטיקה ועוזרים להילחם בדלקת מכיוון שכאשר הדלקת נמצאת במינימום, מערכת החיסון שלך מתפקדת בשיאה. מה שיותר מועיל הוא שהטעמים של המשקאות האלה יעזרו לשלוט בתשוקה לסוכר הדרושה למבוגרים. הכנת תה ג’ינג’ר עם חלב שקדים, פלפל, דבש גולמי ושורש ג’ינג’ר, קינמון או הל הם אופציונליים. משקה זה מתאים ביותר להגברת האנרגיה בבוקר או כמשקה מרגיע בערב. זה מועיל מאוד בטיפול בהצטננות ושפעת ומגביר את החסינות. כלול מזונות-על כמו אוכמניות, זרעי פשתן, ספירולינה ותה ירוק – מרכיבים קסומים אלו חיוניים לתפקוד של מספר איברים, להורדת לחץ דם, למניעת מחלות לב ולשיפור העיכול.

בעולם עם אתגרים בריאותיים רבים, בואו ננצל את ההזדמנות לנקוט בצעדים מעשיים המתאימים לתקציבים שלנו, להנגיש אורח חיים בריא לכולם. כאשר אתה שומר את כל הטיפים הללו ברשימת הבדיקה שלך, הקפד לשלב גם תרגילי כושר פשוטים ותרגילי מודעות לנשימה. לקבלת עצות בריאותיות נוספות של מומחים, הכנס ל-Best Your Immunity For Dummies ב-Audible.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *