February 17, 2024

הזמן הטוב ביותר לקחת שייק חלבון: לפני או אחרי אימון?

אבקות חלבון הפכו לתוסף תזונה פופולרי עבור כל מי שמנהל אורח חיים פעיל פיזית. בין אם אתם הולכים לחדר הכושר שלכם לאימון אינטנסיבי או מטיילים במהירות מסביב לבלוק, אתם עשויים לתהות מתי הזמן הנכון לשייק חלבון. חלקנו לוקחים את זה לפני האימון שלנו כדי לקבל את חיזוק האנרגיה הנחוץ הזה לפני הפגישה, בעוד שאחרים מעדיפים לקחת את זה לאחר האימון כדי לסייע בהתאוששות השרירים. ובכן, לפי מומחה, אתה יכול לקחת את זה בכל עת בהתאם למטרת שייק החלבון שלך. אתה מבולבל, נכון? אל תדאג, אנחנו נטפל במצוקתך כאן.

Health Shots יצרה קשר עם ד”ר Nirupama Rao, תזונאית, Rejua Energy Centre, מומבאי, כדי לדעת מה הזמן הטוב ביותר לשתות שייק חלבון.

האם עדיף לשתות חלבון לפני או אחרי אימון?

צריכת שייק חלבון, לפני או אחרי אימון, תלויה ביעדי הכושר הספציפיים שלך ובהעדפות האישיות שלך.

שפר את הפעילות הגופנית שלך על ידי נטילת שייק חלבון בזמן הנכון. התמונה באדיבות: Adobe Stock

סיבות לקחת שייק חלבון לפני אימון

1. אנרגיה וביצועים

“נטילת שייק החלבון שלך לפני האימון שלך יכולה להגביר את האימון שלך על ידי מתן דחיפה של אנרגיה”, אומר המומחה. מובן מאליו שצריך קצת אנרגיה לפני שיוצאים לאימון אינטנסיבי. נטילת שייק החלבון שלך לפני אימון יכולה לשפר את הביצועים שלך על ידי הגברת הסיבולת שלך במהלך האימון.

2. מונע פירוק שרירים

שייק חלבון לפני אימון יכול לסייע במניעת פירוק שרירים במהלך האימון. זה חשוב במיוחד עבור אנשים העוסקים בפעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית.

3. אתה תרגיש שובע

“חלבון יכול לגרום לתחושת מלאות, מה שיכול להועיל למי שמחפש לשלוט בתיאבון שלהם במהלך האימון או אחריו”, אומר ד”ר ראו. זה גם עוזר בניהול משקל ויכול להאיץ את מסע הירידה במשקל שלך על ידי כך שהוא עוזר לך להימנע מאכילה מוגזמת בגלל ייסורי הרעב החזקים שלאחר האימון.

בחר את הנושאים שמעניינים אותך ואפשר לנו להתאים אישית את הפיד שלך.

התאם אישית עכשיו

קרא גם: חלבון: מדוע וכיצד לכלול את הרכיב התזונתי הזה בתזונה שלך

4. נוחות

יש אנשים שנוח יותר להכין שייק לפני היציאה לחדר הכושר ולצרוך אותו זמן קצר לפני שמתחילים בשגרת האימונים שלהם.

שייק חלבון לפני או אחרי אימון
שייק חלבון לפני או אחרי אימון? אנחנו עונים כאן על הכל. התמונה באדיבות: Adobe Stock

סיבות לקחת שייק חלבון לאחר אימון

1. התאוששות וצמיחת שרירים

“צריכת שייק חלבון לאחר אימון היא נוהג נפוץ מכיוון שהוא מקדם התאוששות וצמיחת שרירים. פעילות גופנית, במיוחד אימוני כוח, גורמת למיקרו-קרעים בסיבי השריר, וצריכת חלבון לאחר אימון מספקת את חומצות האמינו הדרושות לתיקון ולבנייה מחדש של השרירים הללו”, אומר ד”ר ראו.

2. סינתזת חלבון

לאחר פעילות גופנית, הגוף פתוח יותר לצריכת חלבון, תקופה המכונה לעתים קרובות “החלון האנאבולי”. צריכת חלבון במהלך תקופה זו יכולה לשפר את סינתזת החלבון, מה שמוביל לעלייה טובה יותר של השרירים.

3. לתדלק

שייק חלבון לאחר אימון יכול לסייע בחידוש מאגרי הגליקוגן ולספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לשיקום וצמיחה של רקמת השריר, במיוחד בשילוב עם פחמימות.

4. הפחת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS)

המומחה מציע שצריכת חלבון לאחר האימון יכולה לסייע בהפחתת כאבי השרירים ולשיפור ההתאוששות.

לכן, כפי שאמרנו קודם לכן, האם אתם צורכים שייק חלבון לפני או אחרי אימון תלוי לחלוטין במטרות שלכם. עבור רוב האנשים, צריכת חלבון לאחר אימון מומלצת מאוד להתאוששות וצמיחת שרירים.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *