February 20, 2024

מה כדאי ומה אסור לאכול

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה הורמונלית שכיחה המשפיעה על נשים רבות. [1].

ניהולו כרוך בבחירה מושכלת של מזון. בואו לחקור מזונות שיש להימנע מהם ולשלבם בתזונה שלכם לניהול טוב יותר של PCOS [2].

מזונות שיש להימנע מהם

בעת ניהול PCOS, בחירה נכונה של מזון היא חיונית. למזונות מסוימים יכולה להיות השפעה משמעותית על הסימפטומים וחשוב לדעת ממה להימנע.

כּוֹהֶל: צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להחמיר את התנגודת לאינסולין ולשבש את הוויסות ההורמונלי. אם אתה שותה, עשה זאת במתינות.

קָפֵאִין: קפאין יכול להשפיע על רמות הקורטיזול ותגובות לחץ, ועלול להחמיר את תסמיני PCOS. הגבל את צריכת הקפאין שלך מקפה ומשקאות אנרגיה.

מוצרי חלב: מוצרי חלב מסוימים עשויים להכיל הורמונים נוספים, המשפיעים על האיזון ההורמונלי שלך. בחר מוצרי חלב כמו חלב שקדים או סויה אם חלב מחמיר את הסימפטומים שלך.

אוכל מטוגן: מזון מטוגן עשיר בשומן רווי ועלול להוביל לדלקת, שעלולה להחמיר את תסמיני PCOS. במקום זאת, בחר באפשרויות אפויות או בגריל.

גלוטן: מזונות המכילים גלוטן כמו חיטה יכולים להוות בעיה עבור חלק מהנשים עם PCOS. נסה מזונות ללא גלוטן כמו קינואה או אורז כחלופה.

פחמימות גליקמיות גבוהות: מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה עלולים לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם. בחר בפחמימות נמוכות גליקמיות כמו דגנים מלאים וקטניות כדי לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם.

אוכל מעובד: מזון מעובד מכיל לרוב שומנים לא בריאים, עודף נתרן ותוספים מלאכותיים. הם יכולים לשבש את האיזון ההורמונלי ויש להמעיט בהם.

בשר אדום: כאשר הוא מעובד או עשיר בשומן, בשר אדום יכול להגביר דלקת ועמידות לאינסולין – שקול מקורות חלבון רזים כמו עופות או דגים.

מוצרי סויה: סויה מכילה תרכובות הנקראות פיטואסטרוגנים, שיכולות להשפיע על האיזון ההורמונלי. מתינות היא חיונית אם אתה בוחר לכלול סויה בתזונה שלך.

פינוקים מתוקים: מזונות עשירים בסוכר כמו ממתקים ומשקאות ממותקים עלולים לגרום לעליית סוכר בדם, להחמיר את העמידות לאינסולין ולתרום לעלייה במשקל, מה שעלול להחמיר את תסמיני PCOS.

מזונות ידידותיים ל-PCOS

הנה הצצה לכמה מזונות בריאים שיכולים לעזור לך במסע שלך לבריאות טובה יותר. [3]:

מזונות אנטי דלקתיים: אכלו מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות כמו פירות יער, עלים ירוקים ודגים שמנים כמו סלמון. מזונות אלו יכולים לסייע בהפחתת דלקת הקשורה ל-PCOS.

קינמון: תבלין זה עשוי לסייע בשיפור הרגישות לאינסולין. מפזרים אותו על שיבולת שועל או יוגורט לתוספת טעם ויתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

מזונות עשירים בסיבים: שלב יותר סיבים מירקות, פירות ודגנים מלאים בתזונה שלך. סיבים מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם ומעודדים תחושת מלאות.

שומנים בריאים: התמקדו במקורות שומן בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית. שומנים אלו תומכים בייצור הורמונים ובבריאות הכללית.

תה צמחים: תה צמחים כמו נענע וקינמון עשוי לעזור לווסת את המחזור החודשי ולהפחית את רמות האנדרוגן אצל חלק מהנשים עם PCOS.

חלבון רזה: כלול מקורות חלבון רזים כמו עוף, הודו, דגים וטופו. חלבון עוזר לשלוט בתיאבון ותומך בתחזוקת השרירים.

מוצרי חלב דלי שומן או חלופות חלב: אם אתם צורכים מוצרי חלב, בחרו בזנים דלי שומן. אתה יכול גם להשתמש בחלופות חלב כמו חלב שקדים או קוקוס.

אגוזים וזרעים: לנשנש אגוזים וזרעים כמו שקדים, זרעי צ’יה וזרעי פשתן. הם מספקים שומנים בריאים, סיבים וחומרים מזינים חיוניים.

מזונות עשירים בפרוביוטיקה: יוגורט המכיל פרוביוטיקה יכול לתמוך בבריאות המעיים, שיכולה להשפיע לטובה על האיזון ההורמונלי.

מים: הישארו לחות טובה על ידי שתיית מים מרובה. הידרציה נכונה מקדמת את הבריאות הכללית ויכולה לסייע בניהול תסמיני PCOS.

לסיכום, ניהול PCOS באמצעות דיאטה כרוך בהימנעות ממזונות שעלולים להחמיר את התסמינים ושילוב של אלו המקדמים איזון הורמונלי ורווחה כללית. גישה מאוזנת ומודעת לתזונה יכולה למלא תפקיד מכריע בשיפור איכות החיים של נשים שחיות עם PCOS.

התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם דיאטן רשום לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים כדי להבטיח שהם עומדים בצרכים ובמטרות הבריאותיות שלך.

[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/polycystic-ovary-syndrome-pcos
[2] https://longevity.technology/lifestyle/10-foods-to-avoid-if-you-have-pcos/
[3] https://www.pulse.ng/lifestyle/food-travel/7-pcos-friendly-foods-to-incorporate-into-your-diet/l88j1ft

צילום: towfiqu98/Envato

המידע הכלול במאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. מטרת דף אינטרנט זה היא לקדם הבנה וידע רחב של הצרכנים בנושאים שונים הקשורים לבריאות. זה לא נועד להוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. פנה תמיד לייעוץ של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבעיה בריאותית או טיפול ולפני נטילת משטר טיפול רפואי חדש, ולעולם אל תתעלם מלפנות לייעוץ רפואי מקצועי או לעולם אל תעכב בבקשתו בגלל משהו יש לך. לקרוא באתר זה.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *